女性如何消除更年期腹部脂肪
2019年1月8日（） | 
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升级睡眠获得好的体息
失眠症是绝经期一种常见的症状。睡眠质量不佳会造成更年期女性筋疲力尽，没有足够的体力去锻炼。高质量的睡眠，有助于对抗更年期腹部脂肪的增加。
因此，更年期女性应当在晚上7点前进食晚餐，饭后立即刷牙。这就能防止她们在睡前进食，从而睡个安稳觉，避免体重增加。
找个伙伴一起去锻炼
为了对抗更年期腹部脂肪增加，女性需要每周从事3－4次有氧锻炼，比如，快步走、慢跑、骑自行车、跳舞或游泳，可以燃烧400－500千卡的热量。如果你需要动力，就找一个志同道合的朋友，确定一个共同锻炼的日期。
研究显示，寻找新的锻炼伙伴并与之一起锻炼能获得情感支持，从而有助于将锻炼坚持下去。研究显示，与自己锻炼或从不锻炼的人相比，参加团体课程班的人压力明显减轻，身心健康状况好，生活质量更高。
合理减压减少脂肪堆积
压力会增加应激激素皮质醇的分泌量，这会让更年期女性腹部深处堆积更多的脂肪。
为减轻压力，更年期女性可以走到户外观看自然风景，尝试做瑜伽或冥想，彻底戒烟戒酒。
症状严重 寻求合理治疗
如果是因为缺乏雌激素而导致典型的更年期症状，比如，严重的潮热和盗汗，可以考虑激素替代疗法或其他药物治疗。
研究显示，更年期激素替代疗法有助于防止内脏（腹部）脂肪、体质指数（BMI）和全身脂肪的增加。与未接受激素替代疗法的女性相比；接受这种疗法的女性其BMI会下降，脂肪重量也会减轻。
