女性进入更年期后，体重分布会发生变化，增加的体重会在腹部周围堆积。在更年期之前、期间和之后，女性雌激素含量开始下降，新陈代谢减慢，使女性更难减重，尤其是腹部。近日美国一家健康网站总结了10种方法帮助女性消除更年期腹部脂肪。
多锻炼 强度要高些
更年期女性要进行中高强度的体育锻炼，以此来燃烧掉增加的脂肪。日常锻炼应该包括有氧运动（游泳、散步、骑自行车、跑步），以及抗阻力或力量训练（涉及举起、推和拉的动作），并且采用高强度间歇式锻炼方式。
保持站姿增加热量燃烧
身体处于运动状态的时间越长，燃烧的热量就越多。一种努力程度较低的方法就是，在一整天内尽量保持身体处于垂直的姿势。站姿不仅能增加热量燃烧量，还有助于预防其他健康隐患。英国菜斯特大学的研究显示长时间坐着与腹部脂肪的数量增加有关，也与肝脏等器官周围积累的脂肪有关，这就增加了患糖尿病和心脏病的风险。
为了保持直立，接听电话时站起身，把车停在距离单位稍远的停车场，这样你就能多走路。如果工作需要整天坐在电脑前，尝试使用站立式办公桌。研究显示，体重为65公斤的人在一天内使用6个小时的站立式办公桌，能比坐着多燃烧54千卡热量。
调节自己控制食物分量
进入更年期意味着新陈代谢放缓。研究表明，这个年龄段的女性每天消耗的热量减少了几百千卡。
因此，减少在餐馆用餐和点外卖的次数，是控制食物分量的简单方法，但要安排好进餐时间和频率。早餐包含优质蛋白质，晚餐吃得清淡些，把午餐当作正餐，对控制体重最有利。关注品质食用健康脂肪，脂肪让食物的口感更好，没有必要把它完全从饮食中剔除，只需食用健康的脂肪即可。健康的脂肪来自于蔬菜（如橄榄、坚果），但请记住，食用过量的健康脂肪（如存在于牛油果中的单不饱和脂肪）同样会增加热量摄入。
控制饮食安排进餐时间
关于安排进餐时间的一条通用法则是：不要吃得太晚。晚饭吃得太晚，会破坏所有的减重努力。另一种控制热量摄入的方法是，避免在午后狂吃零食。更年期女性每天下午3点做什么，决定她的肚子有多大，这是她们最有可能吃得过多的时段。
为控制饮食摄入量，更年期女性应当关注昼夜节律。每天在8－12小时的窗口期内进食，其余的时间不要随便进食。早晚饭分别安排在早上7点和晚上7点。英国格拉斯哥大学的研究者发现，限制进餐的开始和结束时间，是治疗超重和肥胖的一种有效策略。
改变方式尝试新的运动
随着科技的进步，新奇的健身方式越来越多，更年期女性总能找到自己最喜欢的一种。研究显示，在日常锻炼中，增加变化是坚持锻炼的成功方法。任何一种体育活动都比不运动好，但是，如果你的身体习惯了常规锻炼，它就不会像刚开始锻炼时那样有效地燃烧腹部脂肪。
升级睡眠获得好的体息
失眠症是绝经期一种常见的症状。睡眠质量不佳会造成更年期女性筋疲力尽，没有足够的体力去锻炼。高质量的睡眠，有助于对抗更年期腹部脂肪的增加。
因此，更年期女性应当在晚上7点前进食晚餐，饭后立即刷牙。这就能防止她们在睡前进食，从而睡个安稳觉，避免体重增加。
找个伙伴一起去锻炼
为了对抗更年期腹部脂肪增加，女性需要每周从事3－4次有氧锻炼，比如，快步走、慢跑、骑自行车、跳舞或游泳，可以燃烧400－500千卡的热量。如果你需要动力，就找一个志同道合的朋友，确定一个共同锻炼的日期。
研究显示，寻找新的锻炼伙伴并与之一起锻炼能获得情感支持，从而有助于将锻炼坚持下去。研究显示，与自己锻炼或从不锻炼的人相比，参加团体课程班的人压力明显减轻，身心健康状况好，生活质量更高。
合理减压减少脂肪堆积
压力会增加应激激素皮质醇的分泌量，这会让更年期女性腹部深处堆积更多的脂肪。
为减轻压力，更年期女性可以走到户外观看自然风景，尝试做瑜伽或冥想，彻底戒烟戒酒。
症状严重 寻求合理治疗
如果是因为缺乏雌激素而导致典型的更年期症状，比如，严重的潮热和盗汗，可以考虑激素替代疗法或其他药物治疗。
研究显示，更年期激素替代疗法有助于防止内脏（腹部）脂肪、体质指数（BMI）和全身脂肪的增加。与未接受激素替代疗法的女性相比；接受这种疗法的女性其BMI会下降，脂肪重量也会减轻。