上班族“九大疼痛”不能小觑
2018年11月15日（） | 
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颈椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛…这些上班族常有的疼痛，请问你经历过吗？10月11日是世界镇痛日，专家提醒，有些疼痛千万不能忍着，要学会日常保养才是关键。
专家指出，上班族有九大疼痛不能小觑。
一是颈椎痛 日常办公室一族会长时间对着电脑工作，由于颈部较长时间不活动，容易使颈椎生理曲度改变，感觉颈部酸痛，脖子扭转困难，更易发展成为颈椎病。专家建议：把电脑屏幕的位置抬高几公分，或者给电脑垫几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。另外，在操作电脑时，腰部尽量挺直。
二是手腕痛 频繁使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。专家建议：在用鼠标时，手臂不要悬空，选择弧度大、接触面宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标一小时，最好休息5分钟。
三是眼睛痛 由于光线、视角、屏幕设置等原因，35%的电脑使用者都有眼睛干涩、发红肿痛、有灼伤感、视力模糊等症状。专家建议：在使用电脑时，应将屏幕放在60厘米远。每20-30分钟，眼睛望向远处，放松一下。增加户外活动时间，或者进行打乒乓球、羽毛球等运动。
四是手指痛 手指关节表面覆盖有1-2毫米的软骨组织，指尖长时间用力会造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。专家建议：有的人喜欢用触屏手机玩游戏，但每十几分钟最好能够停下来，活动手指手腕。若出现轻度不适症状，要及时热敷。在使用手机的时候，要双手交替使用，防止单手拇指过度劳累。
五是腰痛 长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。专家建议：在办公室最好选择高背、有弧度的办公椅，在座椅上面放个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。在日常生活中可以适当参加体育锻炼，劳逸结合。
六是肩痛 在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，容易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发肩部疼痛。专家建议：两肩耸起后，停一秒钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动，可起到促进肩颈部血流畅通、舒筋活血的作用。
七是腿痛 坐得过久，下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。久而久之，容易使下肢静脉曲张，引发酸胀、麻、疼。专家建议：坐半小时就要在办公室里走一走，也可以在座位上做一些简单的锻炼。
