冬季跑步你需要知道的事
2018年10月18日（） | 
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穿衣有讲究
专家提醒，冬季跑步穿衣有讲究，并不是套上羽绒服就狂奔，而应做好充足准备工作，预防感冒的发生。冬季户外运动的服装要兼顾排汗、保暖、防风防雨的作用，穿衣方法分为三层----贴身层、中间层、最外层。
直接与肌肤接触的贴身层，是为了让汗水的肌肤尽快分离，保持肌肤舒爽。最外层的衣服是为了防风防雨，一般的冲锋衣材质较硬，跑动起来人会感到不舒服，相比软面料的冲锋衣则更加灵活。中间层是保暖层，它能起到保温作用，特别是寒冷、大风等情况下，要尽可能留存身体散发的热量。一般情况下，在冬天零度左右时跑步，穿内外两层衣服就够了。
户外运动需注意的事项
北方冬季寒冷且干燥，人们在进行跑步等户外运动时应注意哪些事项？专家提醒，在寒冷季节进行户外运动，容易引起肌肤水分流失，一定要注意防护皮肤。
对女性跑者来说，无论是冬夏季节，都要注意保护皮肤。出门前，一定要把露在外面的肌肤涂上护肤霜，一般的凡士林就可以了。
不光是在运动过程中，平时，人体大部分热量都是从头顶流失的。所以，建议大家在冬天跑步时，戴一顶帽子给头部保暖，减少冷空气对头部的伤害，减少感冒、头疼等事件的发生。同时，要戴一副手套，防止双手冻僵，保持手部温度，防止冻伤。在选择袜子方面，可以穿腈纶、羊毛等排汗透气好的袜子。切记，跑步时不要穿棉袜，因为其不会带走水分，会让你的双脚有冻伤的危险。
