冬季跑步你需要知道的事
2018年10月18日（） | 
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眼下，正是寒冬，那么冬季是否适合跑步运动？会不会让感冒侵袭？在跑步过程中应该注意哪些事项？下面，我们请相关专家为初级阶段的跑步者答疑解惑。
锻炼与季节没有关系
“冬练三九，是从人的意志品质角度来说的。锻炼，应该是一个常年生活习惯，与季节没有关系，不同季节的锻炼有不同的注意事项。所以，跑步不是一个季节性运动。”专家表示，冬天人的新陈代谢比较慢，穿衣多、运动少，加上气温低，人不愿意运动。相比其他季节，人在冬季更容易储存脂肪。为此，冬天运动是很有必要的。
很多人感觉，冬天气温低，进行户外跑步容易着凉，会导致感冒生病。为此，专家表示，运动本身不会造成感冒，只是温度变化产生身体不适，进而造成感冒。比如，准备工作不足、出汗不及时擦等，都会导致身体着凉。预防跑步导致感冒要注意两个时间点，一是从温暖房间出去的时候，二是跑步结束后大汗淋漓的时候。这两个时间节点一定要做好防护工作，且不可大意。
做好热身运动很重要
在气温较低的情况下，大多跑者出门后会感觉身体很久热不起来，贸然加快速度，容易造成拉伤。那么，在跑慢容易感冒、跑快容易受伤的情况下该怎么办？热身运动很重要。
对于冬季跑步容易造成伤病的说法，专家表示，跑步带来的伤病和季节性关系不大，天气寒冷会造成肌肉僵硬，却不是造成伤病的必然因素。但是，热身运动在任何季节、任何项目都是必需做的。冬天跑步和夏天跑步没有区别，都是以慢为主，让身体适应运动量。为了避免刚开始跑步时出现的不舒服感觉，可以在室内走一走或在原地慢跑几分钟。
此外，在室内进行一些核心力量训练，会让跑步过程更加安全稳健。比如，可以做平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等热身项目。在经历热身运动之后，身体会逐渐热起来，肌肉、关节、心脏等都做好了运动准备。之后，出门锻炼就会预防很多意外事件的发生。
天气寒冷注意补水
冬季天气寒冷导致人们不愿意进行户外运动，所以，让户外跑步补水成了问题。身体高跑热，能喝冰水吗？专家建议，对于初级阶段的跑者来说，一小时以内的运动可以不补水，如果喝凉水，会造成肠胃不适。
如果是运动强度较大的训练，补水是必要的。像北京奥森公园（场地）有补给站，可以把热水放在屋里。如果没有这种条件，可以带一些热水，在跑步过程中，水也在冷却，当需要喝水时，水正好是温的。专家认为，对于有经验的的跑者来说，水的温度不是太大问题，可以含在嘴里一会再咽下去。另外，还可以贴身放一个塑料小水壶，使水的温度不会太低。
