这些方法助您消除腹部脂肪
2019年4月26日（） | 
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人在进入中年后，体重分布会发生变化，增加的体重会在腹部周围堆积。女性在更年期之前、期间和之后，雌激素含量开始下降，新陈代谢减慢，体重更难减，尤其是腹部。近日，美国一家健康网站总结了一些方法，有助于消除更年期腹部脂眆。
多锻炼 更年期女性要进行中 高强度的体育银炼来燃烧掉增加的脂防。日常锻炼包括有氧运动（游 泳、散步、骑自行车、跑步），抗阻力（或力量）训练（涉及举起、推和拉的动作），并采用高强度间歇式锻炼方式。
站着比坐着好 身体处于运动状态的时间越长，燃烧的热量就越多。一种努力程度较低的方法就是，尽量保持身体处于垂直的资势。站姿能增加热量燃烧量，还有助于预防其他健康隐患。如果工作需要整天坐在电脑前，尝试使用站立式办公桌。研究显示，体重为65公斤的人在一天内使用6个小时的站立式办公桌比坐着多燃烧54千卡热量。
控制食物分量 进人更年期意味着新陈代谢放缓，这个年龄段的女性每天消耗的热量减少了几百千卡。所以，减少在餐馆用餐和点外 实的次数，是控制食物分量的简单方法，但要安排好进餐时间和频率。早餐包含优质蛋白质，晚餐吃得清淡些，把午餐当作正餐，对控制体重最有利。
食用健康的脂肪 脂防让食物的口感更好，没有必要把它完全从饮食中剔别除，只需食用健康的脂防即可，如蔬菜、橄榄和坚果。但要记住，食用过量的健康脂肪同样会增加热量摄入。
尝试新的运动 研究显示，在日常锻炼中增加变化是坚持锻炼的成功方法。任何一种体育活动都比不运动好，如果你的身体习惯了常规套路，它就不会像刚开始锻炼时那样燃烧腹部脂眆。
获得更好的睡眠 睡眠质量不佳会造成更年期女性筋度力尽，没有足够的体力去锻炼。高质量睡眠有助于对抗腹部脂肪增加。因此，更年期女性应在晚上7点前进食晚餐，饭后立即刷牙，防止睡前进食，可以睡个安稳觉，避免体重增加。
找个伙伴一起锻炼 为了对抗 更年期腹部脂肪增加，需要每周从事3－4次有氧锻炼，以燃烧掉400－500千卡的热量。研究显示，积极寻找新的银炼伙伴并与之一起锻炼，可以获得情感支持，有助于将锻炼堅持下去。与自己锻炼或从不锻炼的人相比，参加团体操课程的人，压力明显减轻，身心健康生活质量高。
合理减压 压力会增加应激激素皮质醇的分泌量，这就使更年期女性更容易在腹部堆积脂肪。为此，更年期女性可以走到户外观看自然风景，做瑜伽或冥想，戒烟戒酒。
合理治疗 如果因缺乏雌激素而导致严重的潮热和盗汗，可以考虑激素替代疗法或其他药物治疗。研究显示，更年期激素替代疗法有助于防止内脏（腹部）脂肪、体质指数（BMI）和全身脂肪的增加。与未接受激素替代疗法的女性相比，接受这种疗法的女性其BMI会下降，脂防重量也会减轻。
