霜降如何养生
2019年10月22日（） | 
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穿衣原则
1、多备几件，随增随减
常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，添衣与否应根据天气的变化来决定，不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。建议多备几件秋装，做到酌情増减，随增随减。
2、少穿化纤类衣物，避免静电
秋季风干物燥，容易发生静电。有心血管系统疾病的老年人，容易受静电影响使病情加重或诱发室性早搏等心律失常的发生。因此，在干燥季节，室内应保持定的湿度，必要时可用加湿器，对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低。
霜降前后饮食推荐
鸭肉：鸭肉是霜降时节必吃的食物之一。鸭肉不仅富含蛋白质，可及时补充夏季的过度消耗，且其性凉，具有滋阴养胃、健脚补虚的作用。
大枣：大枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、P以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。大枣的维生素C含量很高，每100克鲜枣肉中含量超过400毫克，有人称其为“天然维生素C丸”，有抗氧化和抗衰老的作用。民谚说：一日吃三枣，终生不显老，大枣是霜降养生水果的首选之。
柿子：霜降吃柿子，不会流鼻涕。柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。所以吃些柿子对人体健康是很有益的。
牛肉：霜降前后要多吃牛肉。牛肉蛋白质含量高，脂肪含量低，有“肉中骄子”的美称。中医认为牛肉有补中益气、滋养脚胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效，霜降养生吃一些牛肉，可以治疗中气不足、气短体虚、筋骨酸软、久病贫血、面黄体瘦、头晕目眩等症状。不过，牛肉不可过食，每餐约80克即可。
白萝卜：霜降节气的到来意味看冬季将要到来，养生首先推荐白脚卜，“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开的方”中说的就是萝卜所具有的功效，中医认为，白萝卜性凉、味日，具有清热生津、下气宽中开胃健脚、顺气化痰之功效。白萝卜中含有丰富的维生素C和微量元素，可帮助机体增强兔疫力，促进肠胃蠕动，以增加食欲等。
红薯：红薯富含富含人体必需的铁、钙等矿物质，属相粮，消化慢，糖尿病人吃一些也无妨，生活中与细粮主食进行交换，对身体会更好，红薯含粗纤维，内火比较旺的人，多吃一点，有助于缓解便秘等症状。
山药：山药为补中益气药，具有补益脚胃的作用，特别适合脾胃虚弱者进补前食用。将山药、大枣20克、米(粳米、糯米各一半)熬成粥，就是很好的选择。另外，多汗、反复感冒的气虚患者在秋季应该适度增加山药的摄入量。
秋梨：霜降时节吃秋梨是个不错的选择。梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治」秋燥的佳果。梨能维持细胞组织的健康状态，还能软化血管。生食梨有清热解毒、生津润燥、心降火作用煎水或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用。若与荸荠、蜂蜜、日蔗等榨汁同服，效果更佳。
苹果：霜降前后苹果大量上市，这时吃苹果最养生。苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动，能使大便松软，便于排泄，因此食用苹果能促进通便，治疗大便干燥。苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，经常食用苹果可以防止肥胖。需要注意的是，吃苹果别哨苹果核。苹果核含有少量有害物质一氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。
蜂蜜：自古以来蜂蜜就是一种纯天然的营养保健品，它富含蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素以及多种酶类、有机酸、芳香物质、挥发油、色素等。《草纲目》中说：“蜂蜜日平无毒，主治心腹邪气，诸惊痫座，安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病，合百药。久服强智轻身，不饥不老，延年益寿…”蜂蜜是养肺、益气的好东西。需要注意的是，1岁以内的孩子不适合食用蜂蜜，1岁以上的婴幼儿喝蜂蜜也要慎重，食用的量与大人相比要适当减少。感冒咳嗽的孩子也不适宜食用蜂蜜。
