大脑一天有七个黄金时段
2019年1月2日（） | 
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人人都渴望有一个聪明的大脑，但年龄不饶人，身体会衰老，大脑功能也会随之下降，很多人开始抱怨“脑子不够用了”。
记忆力下降、大脑反应迟钝、注意力不集中，你是不是深有同感？其实，大脑有自己的变化规律，顺应而为会让你的大脑更富有能量。近日，美国《预防》杂志刊登文章称，按照大脑的“工作习惯”，将一天活动时间分为7个黄金时段。
7:00—9:00说爱时段
上世纪80年代，美国专家就发现，后叶催产素能让身体产生“爱”的感觉。因此，有人称其为“爱情激素”。
英国研究发现，男性在清晨时后叶催产素水平较高，随后在一天内递减。因此，刚睡醒时是适合说爱的时间。推荐活动：告诉另一半你爱她（他）；给家人一个拥抱；给远方的亲友打个电话。
9:30—11:30创造性工作时段
美国密歇根大学研究发现，大部分学生和成年人在上午大脑反应速度较快。对学生来说，这是学习的黄金时间；对上班族来说，这个时间段做些需要分析、集中注意力、创造性的工作。
休息一晚后，人们会有比较好的精神状态，有助于提高工作积极性和效率。推荐活动：做策划设计、思考难题、进行头脑风暴。
11:30—13:30午睡时段
饭后大量血液会流向胃肠帮助消化，头脑因此变得昏沉。
经过一上午工作，耗费了太多精力，大脑容易疲劳，即便此时工作，也会思维迟钝，不如让大脑休息一下。推荐活动：午休半小时，不要超过一小时。
13:30—14:30简单工作时段
从生理角度来说，人在休息时，副交感神经起主要作用，它能使心跳减慢、血管舒张、血压降低，让机体处于平静状态；人在清醒后，交感神经开始起主要作用，心跳加快、血管收缩、血压升高，身体准备进入活动状态。由副交感神经转为交感神经兴奋的过程，通常需要一段时间。
专家建议，在这个时间可以做一些简单不费脑、不需过多思考的工作。推荐活动：阅读报纸或在杂志，整理简单资料等。如果允许可散散步，能帮你更快的清醒。
14:30—18:00沟通时段
此时人体从“昏沉期”解脱出来，思维又开始活跃。因此，可以把一天中较重要的工作放在这时做。
研究发现，睡过午觉、充分休息后，人的性格会变得随和、善于沟通，所以，此时可做一些沟通工作。推荐活动：开会、洽谈合作、整理重要资料。
18:00—20:00娱乐时段
这个时间段，人体褪黑素分泌量最少，虽不会感到困倦，但一天的工作却会让人神经紧张、身体疲惫。
专家建议，下班后暂时告别工作，让大脑从紧张状态中放松下来。如条件允许，最好做一些与本职工作不同的活动，比如，办公族可做运动，有利于舒缓压力。推荐活动：购物、做饭、健身、打球等。
20:00—22:00休息时段
褪黑素重要作用之一就是调节昼夜节律，夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚8点开始上升，清晨3点升到最高水平，相当于白天的7—8倍，维持一两个小时后开始下降，早上7点又回到白天水平。
因此，在晚8点以后，身体逐渐做好了入睡的准备。在此阶段，建议做一些放松、不需要思考、去不会造成神经兴奋的活动，让整个人从身体到心理都逐渐平静下来。大脑为睡觉做好准备后，各脏器活动逐渐变慢，有助于在11点左右更好的进入梦乡。推荐活动：读一本书，但别是情节性过强的小说；听一段舒缓的音乐；看一部情节简单的喜剧电影。
专家指出，要想获得“好头脑”，还需补充六类营养。一是健康脂肪类。二是抗氧化物类。三是高酪氨酸蛋白类。四是滋润大脑类。五是维生素和矿物质类。六是膳食纤维类。
