走好路能防癌
2018年9月21日（） | 
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科技的进步让生活越来越方便，一些人也变得懒惰了。每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯，坐下便不愿起身……
英国的最新研究显示，每天只要步行一英里（约1.6公里），患癌风险就会降低50%。
快走有助于人们提高免疫力，感冒几率会降低30%。另外，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退。另外，每天坚持快走，能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病等。
简单的走路为何有这么多的好处呢？北京体育大学运动医学系陆一帆教授表示，长时间、有节凑、速度相对较快的走路，之所以能够改善人的健康状况，有以下几方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉血回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通瘀滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。
北京体育大学运动生物教研室主任曹建民补充说，按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，有助于增强体质，提高机体免疫力。并且走路是最安全的运动，老少皆宜。
平时走路时，要注意以下几点：
姿势：不能太放松 曹建民指出，正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直。同时，注意收腹，身体重心稍向前移，上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。
速度：每秒走两步 西安体育学院运动医学教研室苟波副教授认为。快走应保证每次40-60分钟。运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。快走时，心率应维持在每分钟120-140次，以身体微微出汗为宜。
地点：道路平、空气好 北京体育大学教育学院武文强副教授特别强调，公路边不适合快走。公路边空气质量差，且柏油路面坚硬，对膝盖和脚踝冲击力大。相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合走路。另外，走路还要绕开施工工地和环境复杂的道路。
准备：穿上好鞋，做好热身 陆一帆表示，热身运动及准备工作也很重要。一双合适的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害。宽松舒适的运动装会让身体更放松。另外，随身带瓶水，可以少次多量的补充水分。
