人到中年，常常会感觉力不从心，逐步进入身心健康失衡的“多事之秋 ”。医学、营养、心理等领域专家提醒，中年人在健康方面有“八戒”，可以帮助你达到平和、健康的境界。
一戒发怒
愤怒是人们最不擅于处理的一种情绪。中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更容易波动。
专家指出，人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加、心跳加速、血压升高，容易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等疾病。因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或者在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。与别人起冲突时，将目光从对方身上移开，也能快速浇灭怒火。
二戒过劳
中年人上有老下有小，在工作、家庭中都是顶梁柱，承担着巨大的压力。调查发现，我国九成以上中年人活得很累。其中，50.9%的人压力大时会焦虑，49.8%的人觉得体力不如从前，被脱发、心慌气短、失眠等症状困扰。
专家表示，以下三类人容易过劳。一是主动型，为增加收入或谋求升职而主动加班。二是被迫型，为保“饭碗”不得不加班或效率低导致时间不够用。三是跟风型，不加班就好像没有认真工作。过劳者要明白，工作只是生活的一部分，兴趣爱好不能丢。劳累时不妨听听音乐，与朋友一起跑步、唱歌，或者去郊区游玩。
三戒懒惰
人到中年，在享受稳定生活的同时，也容易变得“懒惰”。英国一项调查显示，86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的肥胖问题，懒惰导致的缺乏运动和肥胖是罪魁祸首。
专家分析说，以下3种惰性让中年人变懒。一是心理懒惰。随着阅历增多，人们会逐渐产生求稳怕变的心态，遇事瞻前顾后，导致其不思进取。二是行为惰性。岁数渐长，体力不支，越来越不爱动。三是病态惰性。资料显示，70%的中年人患病前出现惰性表现，如抑郁症、冠心病、贫血等。中年人要利用一切机会让自己动起来，比如，跑跑步、做做家务。
四戒忧心
自己能否顺利升职加薪、孩子能否考上好学校、爸妈能否健康……不少中年人整天想着这些问题，为此而忧心忡忡。
专家指出，心理学上的“自证预言”效应认为，人总会不自觉地按自己或他人的预言来行事，而过度担忧就是变相诅咒。惶惶不可终日的状态会增加精神压力，还会伤脾，导致食欲下降、消化不良等症状。因此，要想摆脱忧心的困惑，就要感受当下，怀着顺其自然的心态。另外，多和家人一起出游，你的内心会平静很多。
五戒攀比
心理专家认为，中年人的累，一半因为生存，一半来自攀比。都说“四十不惑”，但浮躁的社会却让中年人陷入攀比的陷阱，让内心失衡。
专家指出，摈弃攀比心，鉴赏欲望是关键只有知道自己想要什么，心才不会在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常乐，欣赏手里拥有的东西，要跟自己比，今天比昨天有进步救治的满足。
六戒争斗
《论语·季氏》有言:“君子有三戒.......及其壮也，血气方刚，戒之在斗。”意思是，中年人正值壮年，血气旺盛刚烈，要戒争斗。这里的争斗是指精神层面的“斗气、斗勇、斗胜”。事事争强好胜是不少中年人的通病。这类人患冠心病、高血压等疾病率高，这与他们经常处于情绪紧张的应激状态有关。
“言为士则，行为世范”，这说的就是中年人。不论学历高低、钱财多寡，每位中年人都要克服好胜心，做人要大气，不要锱铢必较，用宽和的心态对人，才能获得他人的尊重和自身的健康。
七戒多食
中年人在外应酬的机会较多，饮食油腻、进食量大，加上新陈代谢开始减缓，导致肥胖率增加。
专家指出，肥胖者往往患有高血糖、高血压、高血脂症等疾病，这与动脉硬化的形成关系密切，会给心脑血管疾病埋下祸根。每餐过饱会使血液过多集中于胃肠，从而诱发各种疾病。因此，人到中年要戒多食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。
调查显示，单靠控制饮食就能让体重减轻10%以上。另外，饮食要均衡，多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品，切记饕餮大鱼大肉。
八戒自负
中年人多是业务骨干，大多认为自己游刃有余，可以统领大局，却陷入自负的陷阱。有些人依仗自己经验丰富，拒绝新技术、新知识，还有觉得自己身体很棒，拒绝体检，结果被大病找上门。
另外，中年人已经形成自己独特的个性和习惯，改变很难，自负是危险的，离成功近，离失败也近。“天地有大美而不言”，这是自然界展现给我们的谦虚。放低姿态，才有益于个人发展。
专家建议，中年人要时时自省，戒骄戒躁，保持谦虚平和，尤其在健康方面不要过于自负，一定要坚持每年定期体检。