嗓子发炎、伤口感染、肠胃发炎……炎症是人体对抗刺激的防御性反应。通常情况下，适当的炎症是有益的。但研究表明，如果人们的身体长期处于“慢性发炎”的状态，极有可能诱发一系列严重疾病。
慢性炎症是疾病预警
“在一些重大疾病的发展过程中，炎症反应是其中一个重要的环节。”北京大学基础医学院免疫学系王月丹教授表示，当人体局部组织细胞受到损伤时，身体固有的免疫细胞就会被激活，释放炎症因子，并引起局部的炎症。这有利于提升肌体抵御病原体以及修复组织细胞损伤的能力。
但是，炎症若得不到有效控制，就会损害健康。以下几种疾病和炎症关系尤为密切。
诱发癌症 王月丹表示，长期的炎症状态会使免疫系统功能紊乱，识别和清除肿瘤细胞的能力产生障碍，并为肿瘤细胞的生长提供微环境，诱发肿瘤。比如，幽门螺旋杆菌感染导致的胃炎，如持续存在，就可能发展为胃癌。
损伤心血管 炎症也常侵入血管壁内部，造成血管壁破损，在血管中形成斑块，甚至形成血栓，诱发动脉粥样硬化和冠心病等疾病。
诱发抑郁症 炎症还是导致罹患抑郁症的病因之一。研究发现，慢性炎症的存在让罹患抑郁症的风险增大。
诱发老年性痴呆 炎症反应还可能导致神经系统细胞损伤。王月丹表示，随着人们年龄的增大免疫系统的调控机能会逐渐减弱，这会增加患老年性痴呆的风险。
坏习惯惹来炎症上身
慢性炎症的病程较长，可持续数月至数年以上。发生慢性炎症，或由急性炎症迁延而来，或由致炎因子的持续刺激而造成。一开始人体难以察觉，直到症状加重才被发现。
专家表示，慢性炎症的发生与不良生活习惯密不可分。
不良用餐习惯 部分慢性炎症是由细菌、病毒感染所致，即细菌性炎症。比如，在饮食不注意餐具的卫生会感染幽门螺旋杆菌，引发胃炎，增加罹患胃癌的风险。
高热量食物 血管硬化斑块与甜食、油炸类食品摄入过多有关。因为这些食品会导致血脂升高，促使细胞局部释放炎症因子，进而引起血管内皮损伤。
心情抑郁 心情郁闷、压力过大会使肾上腺素、肾上腺糖皮质激素分泌过多，增加炎症因子分泌，诱发慢性炎症。
久坐不动 王月丹强调，久坐不动不仅会使人体的脂肪、糖类代谢紊乱，还可能令血管循环不畅通。尤其是下肢，极易出现局部微血栓和局部血管炎症。
抽烟喝酒 王月丹提到，喝酒对肝脏细胞损伤很大，使得由肝脏产生的免疫分子减少，免疫系统功能下降。而抽烟会导致气道及肺部发炎，甚至可能引发肺癌。
常常熬夜 熬夜增加人体有毒、有害物质的生成，免疫系统的负荷相应增加。王月丹解释道，一旦昼夜规律被打破，免疫系统内在调控节奏也会发生改变，极易诱发炎症。
用药不当 滥用某些药物，会杀死一些正常细胞，这会导致局部菌群失调，引起炎症反应。
抗炎症要从平时开始
专家认为，“赶跑”慢性炎症，需要有健康的生活方式。
均营养 研究表明，果蔬的抗炎症效果最佳，每人每天至少应摄入4-5份蔬菜，每份约80克。粗粮、面食、豆类每天要搭配食用，鱼和海鲜每周应摄入2-6份（1份约113克）。此外，蘑菇、鸡蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶等都具有抗炎功效。王月丹强调，要减少使用方便面、饼干等食品，同时，要远离烟酒。
多喝水 多喝水可加强血液循环，促进炎症因子灭活，缓解炎症状态，维持免疫系统稳定。每天的喝水量根据个人情况而定，建议每天喝水在2000毫升左右为宜。
勤运动 人体吸氧量增多，呼吸频率加快，有助于强化免疫力，防止炎症因子“任意肆虐”。王月丹建议，每周应进行2-3次有氧运动，每次半小时。健步走、慢跑、游泳、爬山等，都是不错的选择。
平心态 压力，倒班工作等，都会增加体内的炎症水平。专家建议，人们应减少心理的“营养不良”，减少愤怒、忧愁、悲伤，保持平和的心态，用乐观积极的情愫来调节免疫系统。
保睡眠 研究发现，睡眠时间多于或少于平均时间的人，其炎症发生的概率更高。专家建议，应保证每天8个小时睡眠，避免熬夜，养成良好的生活作息习惯。